[...] osobiscie uwazam (za pisammi i tym forum) ze rowerek jest skuteczniejszy w takich celach.. ale stepper jest mniejszy i oprocz zrzucenia troche tluczu mozna sobie wyrobic nogi - osobiscie wolalbym stepper.. sam chetenie bym korzystal z jednego albo drugiego.. czy w takim razie stepper jest duzo mniej skuteczny od rowerka? w skali 1-10? [...]
Trening ten został opisany w najnowszym numerze sdw 09/2005 , troche sie naprzepisywałem " METODY, ZASADY , PATENTY część I czyli DZIESIĘĆ razy 10 Przełom września i października to pora powrotu do rutyny normalnego powakacyjnego życia. Wracamy do pracy, szkoły, na uczelnie. Siłownie i kluby fitness zaczynaja wypełniać sie trenujacymi. [...]
Siema zastanawia mnie taka sprawa mianowice:czy czołowi piłkarze ćwiczą na siłowni Jak sie patrzy na takiego Roberto Carlosa można pomyśleć że ćwiczą ostroJeśli tak to w jaki sposób?Czy tylko nogi czy całe ciało?Na mase czy badziej na rzeźbe?A może tak jak amerykańscy sprinterzy?Zapraszam do dyskusji
[...] Jednakże mimo wszystko uprzywilejowanie przepisami łokci i kolan wywiera wielki wpływ na obraz walki. Większe „zrównanie przepisami" wszystkich 8 naturalnych broni (2 nogi, 2 kolana, 2 pięści, 2 łokcie - dziewiąta broń GŁOWA obecnie nie jest dopuszczona w żadnej formule rozgrywania walk Muay Thai) widać obecnie w dwóch nurtach Muay Thai [...]
Witam. Taki własnie stawiam sobie cel na siłowni. Oczywiscie przy treningu wszystkich partii zeby nie bylo:). Cel-->>MASA Ćwicze od lutego z 2 miesieczna przewa wakacyjną. Teraz jestemn po 2 tyg wstepnych treningow i po 4 tyg planu masowego. Trenuje na silce, mam caly osprzet, 3 dni w tyg Barki-Bic Klata-Tric Nogi-Plecy Dieta jest, supli nie [...]
[...] byłem ok. rok temu i dał mi zwolnienie z w-f, kolana bolały zacząłem brać glukozamine i ból troche zmalał. Podczas robienia przysiadów, kucania, chodzenia po schodach ból się nasila, ale nie jest zbyt strzasnie. Czy przy takim schorzeniu mogę trenować nogi ?? Czy nie pogorsze sobie ? Jakie ćwiczenia moge wykonywać? Prosze o wasze rady
[...] mięśniowe na każdym z treningów, dzięki czemu unikamy jak w przypadku trenigu dzielonego sytuacji, gdy mniej lubiane grupy mięśniowe trenujemy gorzej lub nawet wcale (u mnie nogi!! ). Poza tym ćwicząc daną grupę tylko raz w tygodniu narażamy się na niebezpieczeństwo, że (np. gdy plecy ćwiczymy zawsze w piątki - a w piątki jesteśmy po całym [...]
Miałem wczoraj w nocy(10 Listpada) wypadek ,spadłem z wysokości 3 m na nogi i poczułem ogromny ból w stopie i nie mogłem stawać na pięcie bo bolało mnie jak cholera. Dzisiaj noga bardzo lekko spuchła i już tak nie boli , myślę że to może być złamanie kości piętowej .Czy miał może ktoś taki wypadek ,lub czy miał ktoś złamanie kości piętowej i jak [...]
[...] czy zwykłym? 2) jak długo czekać? Stało się to ze 3 tygodnie temu, ale specjalnie się nie przejąłem. Sęk w tym, że do tej pory nie mogą porządnie rozciągnąć prawej nogi. Na lewej kładę się normalnie, a na prawe kolano patrzę tęsknie z oddali. Rzecz wkurzająca bo prawy kop z zakrocznej to coś co Vadery lubią najbardziej. Macie jakieś [...]
[...] Aby osiągnąć odpowiednią częstotliwość pulsu musi być uaktywnione ponad 30% mięśni szkieletowych. Jest to możliwe jedynie w tych wysiłkach, w których są aktywne nogi. Dlatego też najbardziej efektywną formą ruchu są spacery, marszobiegi i jada na rowerze. Podczas tych wysiłków jesteśmy także w stanie utrzymać jednakowe tempo oraz [...]
PONIEDZIAŁEK Klatka -wyciskanie sztangi na lawce płaskiej 6 seri po 5 powtórzeń -pompki na poreczach 3 serie po 10 powtórzeń Triceps -Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 5 seri po 5 powtórzeń -ściąganie drążka 2 serie po 10 powtórzeń ŚRODA Nogi -przysiady ze sztangą 6 seri po 5 powtórzeń [...]
Planuje zakup gryfa. Chcialbym zeby byl taki uniwersalny zebym nim mogl robic barki klate nogi plecy... I zastanawiam sie jaka powinna byc jego dlugosc. Mam na oku gery dlugi prosty (182cm) Czy dobry?? Pozdrawiam
[...] grup mięśniowych przy użyciu podstawych ćwiczeń i dużych obciążeń w celu równoczesnego pobudzenia rozwoju siły i masy. Ciężkie ćwiczenia na klatę , barki, gzrbiet, ramiona i nogi stworzą dobrą podstawę do późniejszych ćwiczeń mających na celu doskonalenie kształtu i rzeźby mięśni. Duże ciężary stymulują bowiem wzrost głębokich warstw mięśni. [...]
[...] wspomnianego zjawiska mogą być: zawał mięśnia sercowego, udar mózgu, lub poważne zaburzenie funkcjonowania innego ważnego narządu wewnętrznego, lub kończyny (najczęściej nogi). W jaki sposób powinniśmy postępować, aby problem miażdżycy nigdy nas nie dotyczył?Właściwa dieta, czyli: - Regularne spożywanie w miarę częstych a nie obfitych [...]
[...] i wyłącznie gdy siedzę nieco dłużej na krześle, z noga zgiętą pod kątem około 90 stopni. Rano jezdzę autobusem do pracy, około 40 minut. Gdy siedzę i nie moge wyprostowac nogi-po kilku minutach pojawia sie ból. I jest po prostu nie do wytrzymania. Gdy wstaję i wyprostuje nogę w kolanie-mija po chwili. Nie wiem czym to jest spowodowane. [...]
[...] być umięśniona prawie w ogóle). Przez ponad miesiąc stosowałam niskokaloryczną dietę i biegałam w umiarkowanym tempie przez godzine, co drugi dzień. Po tym czasie miałam nogi znacznie bardziej umięśnione, a w udzie 2 cm więcej. Więc przestałam w ogole ćwiczyć i dopiero schudłam... paradox jakiś. Nie chce być niejędrnym flakiem, dlatego [...]
[...] a ktoś mu zaczyna doradzać jakies hantelki etc. to mi sie słabo robi! Bo po pierwsze - szybkość rąk w boksie nie pochodzi wcale z rąk, ale jej nośnikiem są najpierw od dołu nogi, biodra, skręt w pasie, dopiero bark i na końcu poruszone przez to wszystko ręce (studiuje to w ostatnim czasie intensywnie). Reasumując - żeby mieć dobra szybkość w [...]
[...] ok 12 kg Na początku ćwiczyłem 3 razy w tygodniu. Teraz chodzę na siłke od poniedziałku do soboty. Plan układałem sam według własnych potrzeb : poniedziałek- klatka, nogi wtorek- biceps, triceps środa- barki 1 ćw. łydki czwartek- plecy, klatka 1 ćw. piątek- barki, przedramię sobota- triceps, biceps. Dla mnie najważniejsze [...]
To pytanie zadaje na prośbę mojej żony. Jest dosyć szczupła, ma płaski brzuszek ale ma "mocne" nogi. Jeśli zaczyna się odchudzać, to chudnie najpierw na górze: ręce, piersi, twarz, brzuch (aż wystają żebra) a tkanka tłuszczowa na nogach zostaje. Zwłaszcza od wewnętrznej strony ud-taki miękki tłuszczyk ;) i na łydkach. Jaką dietę i ćwiczenia [...]
system DZIESIĘĆ razy 10
